Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến ở trẻ nhỏ. Nếu không được giải quyết kịp thời, tình trạng táo bón có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và gây đau đớn cho trẻ. Để giúp con yêu luôn khỏe mạnh, các bậc phụ huynh cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và các thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vậy cho trẻ ăn gì để không bị táo bón? Hãy cùng Norikid Plus tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Táo bón ở trẻ nhỏ là gì?
Táo bón ở trẻ em là tình trạng phân cứng, đi ngoài khó khăn và ít lần trong ngày. Đây là vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở trẻ dưới 3 tuổi. Kết quả thống kê tại Việt Nam có thấy táo bón xuất hiện với tỉ lệ lên đến 30% ở trẻ em.
Nguyên nhân gây táo bón ở trẻ nhỏ có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm:
- Thiếu chất xơ trong chế độ ăn: Chế độ ăn nghèo chất xơ là nguyên nhân chính gây ra tình trạng táo bón.
- Thiếu nước: Trẻ không uống đủ nước sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và làm phân khô lại, khó đi ngoài.
- Thói quen ăn uống không hợp lý: Trẻ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít ăn rau củ quả hoặc trái cây.
- Thiếu vận động: Lối sống ít vận động khiến nhu động ruột của trẻ chậm, gây táo bón.
Táo bón ở trẻ nếu không được xử lý kịp thời có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Tham khảo thêm: Trẻ bị táo bón lâu ngày!
Cho trẻ ăn gì để hết táo bón?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp trẻ tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón.
1. Chất xơ – Yếu tố quan trọng giúp giảm táo bón
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp phân mềm và thúc đẩy nhu động ruột. Để cải thiện tình trạng táo bón, các bậc phụ huynh cần chú trọng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn của trẻ.
Rau xanh:
- Các loại rau xanh như cải xoăn, cải bắp, rau mồng tơi, rau đay, rau chân vịt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chúng không chỉ giúp làm mềm phân mà còn giúp tăng cường hoạt động của ruột non và ruột già.
- Lợi ích: Những loại rau này không chỉ giúp cải thiện tình trạng táo bón mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
- Khuyến nghị từ bác sĩ: rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của trẻ bị táo bón vì chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Trái cây:
- Mận: Mận là một trong những loại trái cây đặc biệt hiệu quả trong việc giúp cải thiện táo bón. Mận chứa nhiều sorbitol, một chất có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đi ngoài.
- Táo: Táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giữ nước trong phân, làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài. Táo cũng chứa pectin, một chất xơ hòa tan có tác dụng nhuận tràng nhẹ nhàng.
- Chuối: Mặc dù chuối có thể gây táo bón nếu ăn quá nhiều, nhưng nếu dùng vừa phải, chuối có thể giúp cung cấp chất xơ và kali cho cơ thể, giúp cân bằng hệ tiêu hóa.
- Lê, đào: Các loại trái cây này cung cấp nhiều nước và chất xơ, giúp làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
- Khuyến cáo: Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn của trẻ không chỉ giúp cải thiện táo bón mà còn giúp cung cấp vitamin C và chất xơ cần thiết cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt:
- Yến mạch: Yến mạch là nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Yến mạch còn chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.
- Gạo lứt, lúa mạch: Những loại ngũ cốc nguyên hạt này cung cấp lượng chất xơ cao, giúp tăng cường chức năng ruột, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm táo bón.
2. Thực phẩm bổ sung lợi khuẩn (Probiotics)
Lợi khuẩn (probiotics) là các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, tăng cường miễn dịch và cải thiện khả năng tiêu hóa, rất quan trọng trong việc phòng ngừa táo bón.
- Sữa chua: đây là một trong những thực phẩm chứa lợi khuẩn phổ biến và dễ sử dụng cho trẻ. Lợi khuẩn trong sữa chua giúp tăng cường sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột, cải thiện nhu động ruột và giúp phân mềm hơn. Sữa chua không chỉ giúp cải thiện táo bón mà còn hỗ trợ hấp thụ canxi, rất tốt cho sự phát triển xương của trẻ.
- Kefir: là một loại sữa lên men chứa nhiều lợi khuẩn và men vi sinh tự nhiên, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Kefir có tác dụng làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ.
- Dưa muối (Kimchi): Kimchi là một loại thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường sự hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
3. Nước – Yếu tố không thể thiếu
Nước là một thành phần thiết yếu giúp phân mềm và dễ dàng đi ngoài. Trẻ em cần uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.
Lượng nước cần thiết:
- Trẻ dưới 1 tuổi cần khoảng 500-700ml nước/ngày.
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 900ml nước/ngày.
Khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia: Trẻ cần uống nước đều đặn trong ngày, đồng thời có thể bổ sung nước trái cây tươi, nước canh để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Các loại nước ép như: táo, lê không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp bổ sung chất xơ và làm mềm phân.
4. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.
- Cá hồi, cá thu: Những loại cá này giàu omega-3 và vitamin D, có tác dụng làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón.
- Hạt chia, hạt lanh: Đây là nguồn thực phẩm giàu omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm táo bón.
Thực phẩm cần tránh khi trẻ bị táo bón
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp trẻ cải thiện táo bón, các bậc phụ huynh cần tránh một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu đường tinh luyện: Kẹo, bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.
- Thực phẩm giàu tinh bột tinh chế: Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, mì gói dễ làm chậm nhu động ruột.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên, rán, thức ăn nhanh có thể gây khó tiêu và làm phân cứng lại.
Thực đơn mẫu kết hợp các loại thực phẩm cho trẻ táo bón
Đây là thực đơn mẫu 1 ngày giúp cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch với mận tươi, sữa chua.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau cải xanh xào, cá hồi nướng.
- Bữa tối: Súp rau củ quả (súp khoai lang, cà rốt, bí đỏ), một ly nước ép táo hoặc lê.
Giải pháp hỗ trợ táo bón ở trẻ từ bộ đôi Norita và Norikid Plus
Để hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của trẻ, ngoài việc chú trọng chế độ ăn uống, các bậc phụ huynh có thể kết hợp sử dụng bộ đôi Norita và Norikid Plus. Đây là hai sản phẩm được nghiên cứu và phát triển để giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ nhỏ.
- Norita: Là sản phẩm hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột với 3,5 tỷ lợi khuẩn ở dạng bào tử bền nhiệt – bền thời gian – bên acid, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, đặc biệt đối với trẻ bị táo bón. Một hộp Norita tương đương 3 hộp sữa chua, lại không chứa đường giúp giảm lượng đường tránh béo phì cho trre
- Norikid Plus: Đây là giải pháp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp phân mềm và thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón lâu dài.
Với bộ đôi Norita và Norikid Plus, bạn có thể yên tâm về sự phát triển khỏe mạnh của trẻ, giúp mẹ an tâm hơn về vấn đề táo bón của bé!.
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ ĐẶT MUA NORIKID PLUS VÀ NORITA
Táo bón là vấn đề thường gặp ở trẻ nhỏ, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện được nếu các bậc phụ huynh chú trọng đến chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa. Bộ đôi Norita và Norikid Plus chính là lựa chọn tuyệt vời để giúp trẻ khỏe mạnh, hệ tiêu hóa ổn định và mẹ an tâm.
