Nhiều phụ huynh cho rằng cần cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ để con ngủ ngon hơn, không bị đói mà tỉnh dậy giữa đêm. Vậy cách làm này có thực sự đúng và tốt cho trẻ không? Nên cho bé ăn trước ngủ bao lâu là tốt nhất? Các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua những thông tin dưới đây:
Mục lục
Cho bé ăn tối trước khi đi ngủ có tốt không?
Theo các chuyên gia, việc cho trẻ ăn tối muộn, sát với giờ đi ngủ là không tốt, nó không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ về sau. Lý do bởi vì:
– Thứ nhất, trẻ thường có xu hướng ăn nhiều hơn những gì cơ thể yêu cầu, nhất là vào bữa tối. Nếu cho trẻ ăn tối muộn, sát giờ đi ngủ, sự trao đổi chất vào thời điểm này sẽ thấp hơn, lượng calo cũng tiêu hao ít khiến calo dư thừa tích tụ lại dưới dạng chất béo, lâu dần sẽ khiến trẻ bị béo phì.
– Thứ hai, ăn tối ngay trước khi đi ngủ có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa của trẻ. Lẽ ra hệ tiêu hóa của trẻ lúc này đã được nghỉ ngơi, nhưng do ăn muộn nên chúng vẫn tiếp tục phải hoạt động. Tuy nhiên, hoạt động tiêu hóa lúc này sẽ không hiệu quả, dịch dạ dày không tiết ra đủ để tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa dung nạp. Thức ăn không tiêu hóa hết sẽ bị đào thải ra ngoài thành ra lãng phí trong khi trẻ vẫn thiếu hụt dinh dưỡng.
– Thứ ba, lượng thức ăn không tiêu hóa hết ở trên sẽ không bài tiết ra bên ngoài ngay mà ứ đọng lại ở đại tràng xong lên men, sinh ra khí độc gây đầy hơi, chướng bụng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn khiến trẻ ngủ không ngon, uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy. Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo về lâu dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.
– Thứ tư, trẻ ăn tối muộn, ăn nhiều sát giờ ngủ dễ gặp tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, dịch vị từ dạ dày có thể rỉ vào họng, tràn tới thanh quản, lâu dài sẽ gây viêm nhiễm và ho khi ngủ. Thậm chí một số trường hợp trẻ bị trào ngược lên mũi gây viêm mũi, tăng nguy cơ sặc, nghẹt thở.
– Thứ năm, cho trẻ ăn tối muộn, sát giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học cơ thể vì phản ứng glucose và insulin với đồ ăn được ăn trong giai đoạn này bị rối loạn, dẫn đến kháng insulin theo thời gian.
Nên cho bé ăn tối trong khoảng thời gian nào?
Như đã nói ở trên thì không nên cho bé ăn tối muộn, sát giờ đi ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển. Vậy cho bé ăn tối trong khoảng thời gian nào là tốt nhất?
Theo Bác sĩ Đặng Thu Hiền thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì bữa ăn tối của trẻ nên kết thúc trước 19h và nên cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Sau 19h trẻ chỉ nên ăn sữa mẹ hoặc sữa công thức. Việc trẻ ăn tối quá muộn, quá sát giờ đi ngủ có thể gây nên những vấn đề sức khỏe như trào ngược dạ dày thực quản, đầy hơi, khó tiêu, mất ngủ, béo phì, chậm phát triển…
Để bữa ăn tối không ảnh hưởng đến giấc ngủ và tiêu hóa của bé, các mẹ cần lên một thời gian biểu ăn uống hợp lý cho các con, làm sao để cân đối được giờ ăn chính thông thường với thời gian ăn nhẹ lành mạnh xen giữa. Chẳng hạn, cho trẻ ăn sáng lúc 7h, bữa phụ buổi sáng lúc 10h, bữa trưa lúc 13h, bữa phụ buổi chiều lúc 16h, bữa tối ăn xong lúc 19h và không có bữa khuya. Thời gian biểu này sẽ đảm bảo con được cung cấp đủ năng lượng cả ngày, giảm tình trạng ăn quá nhiều trong 1 bữa, đặc biệt là vào bữa tối muộn.
Với trẻ dưới 1 tuổi đang ăn dặm thì thời gian biểu cho bé ăn dặm là 2-3 bữa/ngày, các bữa cách nhau 3-4 tiếng. Với các bé từ 1 tuổi trở lên nhu cầu thức ăn cũng tăng nên số bữa ăn trong ngày là 3-4 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Đặc biệt lưu ý là không cho bé ăn sau 19h tối, sau thời gian này chỉ cho bé uống sữa mẹ hoặc sữa công thức.
Sau khi ăn xong không cho trẻ ngủ ngay mà nên cho vui chơi, vận động ít nhất 2 giờ để thức ăn kịp tiêu hóa hết. Nếu trường hợp cho trẻ ăn nhiều thịt, trứng, sữa, nước ngọt thì cần thời gian thức vận động lâu hơn. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng trào ngược gây ho ở trẻ.
☛ Có thể mẹ quan tâm: Trẻ tiêu hóa kém là do đâu? Cha mẹ nên làm gì?
Những lưu ý khi cho trẻ ăn tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ
Dưới đây là một số lưu ý khi cho trẻ ăn tối nhằm hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của trẻ:
Bữa ăn đủ dinh dưỡng: Bữa ăn tối của trẻ nên cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, cân đối giữa 4 nhóm chất: đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thực đơn bao gồm các nhóm thực phẩm chính như rau củ, thịt, cá, ngũ cốc và sản phẩm từ sữa.
Thời gian ăn tối hợp lý: Để đảm bảo việc tiêu hóa tốt và ngủ ngon, hãy cho trẻ ăn tối trước 19h và cách ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, có thời gian tiêu hóa hết thức ăn, tránh tình trạng đầy hơi hoặc khó chịu khi đang nằm xuống.
Lượng thức ăn đủ: Trẻ nên ăn một bữa tối với lượng thức ăn vừa đủ, đảm bảo không quá no cũng như không quá đói. Điều này sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng để duy trì hoạt động trong giấc ngủ và không gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Đồ ăn lành mạnh: Tránh cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas, đồ uống có nhiều chất kích thích như trà, caffein. Thay vào đó, lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như rau củ, thịt, cá, trái cây tươi, sữa và ngũ cốc.
Thói quen ăn tối: Cha mẹ cần tạo cho trẻ một thói quen ăn tối đều đặn và không bỏ qua bữa ăn này. Như vậy không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn duy trì sức khỏe cũng như đề kháng cho trẻ.
☛ Đọc thêm: 7 men tiêu hóa cho trẻ hấp thụ kém được bác sĩ chỉ định!
Thực phẩm nên vào bữa tối để bé dễ tiêu, ngủ ngon
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Yến mạch cung cấp dồi dào lượng melatonin giúp tăng sản xuất insulin giúp ngủ ngon hơn.
Vậy nên lựa chọn yến mạch vào bữa tối cho bé là hết sức hợp lý. Các mẹ có thể chế biến yến mạch cho bé thành những món khác nhau, đơn giản nhất đó là món cháo yến mạch, vừa thanh nhẹ vừa dễ tiêu. Ngoài ra có thể kết hợp cháo yến mạch và táo tươi để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Gạo trắng
Gạo trắng chứa lượng đường huyết cao, giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn nên được xem là lựa chọn thích hợp cho bữa tối của bé. Ngoài ra, gạo trắng khi nấu thành cơm hay cháo cho trẻ ăn cũng rất dễ tiêu và nhẹ bụng.
Thịt gà
Thịt gà không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa hàm lượng cao tryptophan – một loại acid amin giúp trẻ ngủ ngon. Vì vậy, khi trẻ đã ăn được thịt gà thì mẹ nên cân nhắc sớm cho loại thực phẩm này vào thực đơn cho bé nhé. Không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn giúp con ngủ ngon. Một bát cháo gà hay súp gà vào bữa tối chắn hẳn là một lựa chọn tuyệt với giúp con ăn ngon, dễ tiêu và ngủ ngon.
Chuối
Chuối chín có vị ngọt nhẹ, mùi thơm, mềm nên là loại hoa quả trẻ nhỏ rất thích. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin, trong chuối còn chứa lượng lớn magie có tác dụng giãn cơ, làm trẻ cảm thấy thoải mái, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Sẽ rất tốt nếu cho bé ăn tráng miệng bằng chuối sau bữa ăn tối.
Đu đủ
Ngoài chuối thì đu đủ cũng là một loại trái cây nên cho trẻ ăn vào buổi tối để tăng cường tiêu hóa, giúp con ngủ ngon hơn. Bởi trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và enzyme không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả mà còn giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ trước những loại vi khuẩn, virus gây hại.
Sữa
Sữa hay các sản phẩm từ sữa cũng chứa lượng lớn tryptophan giúp trẻ ngủ ngon hơn. Các mẹ có thể cho con uống một ly sữa ấm hay kết hợp sữa (sữa chua) với một số loại hoa quả (táo, chuối) hoặc các loại hạt (óc chó, hạnh nhân) cho con ăn vào bữa tối cũng là một cách giúp con tiêu hóa tốt, ngủ sâu hơn.
Ngoài những loại thực phẩm kể trên thì salad, hạt óc chó, trứng gà, quả chery, đậu gà, cải bó xôi, quả anh đào cũng là những là những món ăn tốt nên cho trẻ ăn vào bữa tối để tăng cường tiêu hóa và hấp thu, đồng thời giúp trẻ ngủ ngon hơn.
☛ Đọc thêm: Trẻ kém hấp thu nên bổ sung gì để ăn ngon, tiêu hóa tốt?
Kết luận
Tóm lại, các mẹ cần ghi nhớ là không nên cho trẻ ăn ngay sát giờ ngủ, thời gian tốt nhất kết thúc bữa tối của trẻ là 19h. Sau ăn tối nên cho trẻ vận động nhẹ nhàng ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Điều này cực kỳ tốt cho quá trình tiêu hóa, hấp thu và phát triển của trẻ. Lựa chọn thực đơn ăn tối phù hợp cũng giúp con dễ tiêu và ngủ ngon hơn.
